呼吸是維持生命能量的重要運動,雲門教室研發長謝明霏表示,穩定的呼吸能幫助身體細胞正常運作,身體也能藉由大量的氣體交換達到紓壓、放鬆之效喔! 現代人普遍面臨各式各樣的壓力,該如何排解紓壓便成為重要課題之一。謝明霏研發長表示,呼吸是身體與心靈的橋樑,透過反覆呼吸練習,不僅能維持身體細胞的穩定運作,也能幫助身體達到深層的放鬆;當身體鬆了,心靈也會跟著放鬆,反之亦然。藉由一呼一吸之間,讓身、心都能維持在健康的狀態。 呼吸放鬆運動這樣做: 1. 站姿或坐姿皆可,將雙手十指交握,手背朝上托住下巴。吸氣時把手肘抬到最高,感受胸腔大幅拉提,有意識地深深吸氣,像氣球在充氣般把氣充滿。 2. 吐氣時雙手握拳,手肘慢慢併攏,把頭後仰、下巴盡量抬高。吐氣時把手肘夾緊,感受胸腔被壓縮,將肺裡的空氣完全擠壓出來。重複上述兩步驟連續吸氣、吐氣約8至10回。 3. 呼吸練習結束後,放鬆身體、闔上雙眼進行調息。維持不中斷的調息,以維持呼吸穩定。 圖文創作:健談專家諮詢:雲門教室研發長 謝明霏 延伸閱讀: 如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩 喜歡健談,可以給我們一個讚,比喜歡更喜歡,可以按下分享,超喜歡健談,請告訴親朋好友。
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